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건강상식

운동을 할 때는 물을 충분히 마셔야 한다 운동중 목이 마르면 언제든지 물을 마셔야 한다, 맞는가 틀리는가? 운동중 목이 마르기 전에 물을 마셔야 하는 것이 맞다.  목마름을 느끼는 순간은 이미 탈수가 된 상태라고 한다. 그리고 체온이 올라가면 탈수가 될 위험도 그만큼 높아지게 된다.  다음에 이를 예방하는 방법을 소개한다. 운동을 할 때는 물을 충분히 마셔야 한다◆ 운동 시작 2시간전: 적어도 450㎎의 수분을 마신다. ◆ 운동 1시간전: 적어도 225㎎을 마신다. ◆ 운동중: 매 15 내지 20분마다 100에서 200㎎을 마신다. ◆ 운동후: 적어도 450㎎을 마신다. 이때 마시는 수분은 물, 스포츠 음료, 주스 모두 괜찮으나, 당분이나 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋다.  그리고 다이어트를 생각한다면 물은 칼로리가 없다는 사실을 기억.. 더보기
기억력과 성생활 증진을 가져다주는 은행잎 가족 중에 치매에 걸린 사람이 있거나 혹은 스스로 치매 위험으로부터 벗어나고자 한다면 은행잎에 대해 알아둘 필요가 있을 것 같다.  무기력한 성생활에 활력을 불어넣는다  기억력과 성생활 증진을 가져다주는 은행잎은행은 중국에서 수천년 동안 식품과 약품 두 가지로 사용돼 왔는데, 요즘 각광을 받고 있는 것은 은행의 푸른 잎. 유럽에서 20년간 걸쳐 연구된 내용이 미국 학술잡지에 발표되었는데, 그 핵심 내용은 ‘경미 또는 심한 치매 환자에게 은행잎을 복용시켰을 경우 사고력과 대인관계가 개선될 수 있다’는 것이었다.또한 뇌로 들어가는 혈액의 양이 불충분해서 생기거나 혹은 뇌신경의 이상으로 인해 유발되는 인식 장애의 경우 은행잎 추출물(GBE)이 일련의 증상들, 예를 들면 현기증, 이명(귀가 울리는 증상), 두통.. 더보기
태양을 이기는 4가지 화장 상식 기온이 올라감에 따라 화장도 흘러내린다. 그럴 경우 유분이 들어있지 않은 제품(오일-프리)을 사용하면서 다음에 제시하는 방법들을 따르면 뜨거운 열과 습도도 문제 될 것이 없다.기초화장부터 신경 쓴다.태양을 이기는 4가지 화장 상식오일-프리 로션을 땀이 많이 나는 이마나 코·윗입술·턱 등을 제외한 나머지 부분에 발라야 한다고 피부 전문가이가 말한다. 그런 다음 유분이 없고 번들거리지 않는 파운데이션을 바른다. 그 후, 화장을 오래 지속시키기 위해서 파우더를 펴 발라 주면 된다고 한다.파우더 제품을 사용한다눈은 가장 쉽게 번들거리는 부위이다. “아이라이너 펜슬은 대부분 유분이 많이 함유된 것으로서 항상 번들거리게 된다”라고 말한다. 따라서 가루로 된 아이섀도를 이용해서 눈가에 라인을 그린다. 파우더로 된 제.. 더보기
저지방 유제품의 칼슘 함량 우유 대신 먹는 저지방 아이스크림이나 요구르트가 어느 정도까지 뼈에 필요한 칼슘을 보충해 줄 수 있을까? 이에 대해  조사한 바에 의하면 칼슘의 함량은 상표에 따라, 심지어는 맛에 따라 달라질 수 있다는 결과가 있다. 저지방 유제품의 칼슘 함량따라서 이들 제품을 먹기 전에 반드시 성분 함량표를 확인하는 것이 중요하다. 만약 한 번에 반 컵 정도의 아이스크림을 먹는다면 칼슘도 많이 얻겠지만 동시에 칼로리도 많이 섭취한다는 사실을 알아야 한다. 하루 칼슘 목표량은 50세 이하의 성인은 1,000mg이고, 50세 이상은 1,500mg이다. 더보기
쉽게 잠에 들 수 있는 방법 나는 충분히 잠을 자지 못하고 있습니다. 잠이 드는 데에는 별 문제가 없지만, 새벽 4시쯤에 잠에서 깨어나면 좀처럼 다시 잠이 들 수 없기 때문입니다. 이로 인해 무척이나 지치게 되는데, 이것도 불면증인가요? 수면 전문가들은 불면증을 세 가지로 나눈다.◆ 잠드는 것에 문제가 있는 경우: 잠이 드는데 10분∼15분 이상 걸린다. ◆  새벽에 잠에서 깨는 경우: 쉽게 잠이 드는데 너무 일찍 깬다. ◆  잠을 지속하는데 어려움이 있는 경우: 밤중에 일어나서 다시 잠드는데 어려움을 겪는다. 그 원인은 비교적 다양하다. ◆ 불안, 혹은 우울증. 이는 가장 악독한 수면 방해 원인이며, 이는 우리 몸과 마음이 연결돼 있다는 사실을 시사하는 강력한 증거이다. ◆ 스트레스. 회사 일 이나 개인적인 일이 수면을 방해할 수.. 더보기
사실 밥 잘 먹는 게 보약인데 링거나 알부민이 영양제 주사가 아니다 정상적인 경우라면 음식을 골고루 먹고 그것을 위장관을 통해서 소화·흡수시키는 것이 가장 바람직하고 무리가 없는 영양공급 방법이지만, 병적인 상태 또는 다른 여러 가지 이유로 제대로 먹을 수가 없거나 먹더라도 소화·흡수시키는데 문제가 생겨서 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 공급하지 못하는 경우 다른 방법, 예컨대 영양제 주사를 통해서  잘 정제된 영양소를 직접 혈액 속으로 넣어주게 되는 것이다. 사실 밥 잘 먹는 게 보약인데사람들마다 대처하는 방법이 다르기는 하지만 몸이 찌뿌등하다거나 별다른 이유 없이 기력이 떨어진 듯한 느낌이 들 때, 입맛이 떨어지거나 안 걸리던 감기라도 한번 호되게 앓고 나면 특히 나이 드신 분들을 중심으로 영양제 주사를 한 병 맞았으면 하는 경향이 있었다. 심지어는 일부 젊은.. 더보기
성인병 치료에 효과적인 ‘삼백초’ 삼백초의 다양한 조리와 이용법 삼백초는 키가 30∼90㎝이고, 이삭꼴의 흰색꽃을 5∼8월에 피우며 8∼9월에 열매를 맺는 다년생 초본이다. 한방문헌(강목, 당본초, 본초습유중경초약, 복건초약 등)에 따르면 삼백초는 각종 성인병 치료에 효능이 있다고 기록하고 있다. 삼백초는 ‘담결림’ 해소와 가래를 삭히고 호흡기 질환을 예방하며, 간장장애 해소, 이뇨작용, 중금속 중독증 치료 등에 효과가 있으며, 이러한 효능들은 삼백초의 전초와 뿌리에 함유된 각종 성분의 효능 때문이다.  “삼백초 속에는 ‘쿠에르치트린’, ‘이소쿠에르치트린’, ‘루친’ 등 ‘프라본’계 물질이 함유되어 있습니다. 이 프라본계 물질이 수용성 ‘탄닌’ 등의 작용으로 피를 맑게 하고 모세혈관을 강화시키며 피의 흐름을 원활하게 해주는 것이죠. 뿐만 아니라 혈소판의 응고까지 억제.. 더보기
위궤양, 십이지장궤양의 좋은 음식 위는 우리 몸의 장기 중 가장 예민한 장기로 알려져 있다. 기분이 좋을 때는 파란색을 띠고 그렇지 않을 때는 붉은빛을 띨 정도로 위는 우리의 기분 상태와도 밀접한 관련을 맺고 있다.  위궤양, 십이지장궤양의  치료음식 민감한 위를 달래주자. 만성위궤양의 원인으로는 스트레스, 영양장애, 동맥경화, 감염, 내분비 장애, 유전적 영향, 성격 등 여러 가지를 꼽을 수 있다. 하지만 직접적인 원인은 위점막에서의 공격인자와 방어인자의 균형이 깨지면서 발생하는 것이다. 직장생활을 하는 사람들에게 위궤양이나 십이지장궤양 등의 증세가 있으면 여간 고생스럽지 않다. 점심식사 한 번 잘못 선택하면 오후 내내 통증이 심해서 일은커녕 앉아 있기도 불편하다. 그러므로 궤양증세가 있을 때는 위점액을 자극하는 식품은 피하고 충분한 .. 더보기
당뇨병에 효과 있는 치료 음식 두릅뿌리 껍질 달인 물 가장 중요한 것은 먹는 것. 철저히 저열량의 음식을 택해야 한다.  비록 운동으로 살도 빼고 술, 담배를 끊은 것도 효과가 있다. 당뇨병에 효과 있는  음식 두릅뿌리껍질 달인 물 완두콩 국  사포닌 성분이 비만을 예방한다 콩에는 단백질이 풍부한데 식물성 단백질 가운데 최고로 꼽힌다. 콩에는 필수지방산인 리놀렌산이 들어 있어서 혈관 벽에 들러붙는 콜레스테롤을 없애 주고, 인체의 구성 성분이 된다. 또 동맥의 노화를 방지하므로 중풍을 예방하고 심장의 관상동맥순환을 정상화하는 효과가 있다. 특히 인슐린 수치를 떨어뜨리는 효과가 있어서 당뇨병 환자에게 좋다. 또 밥을 많이 먹어 비만인 사람, 술을 많이 먹는 사람은 콩을 섭취함으로써 피 속의 중성지방 수치를 떨어뜨리게 하여 고지혈증을 막을 수 있다. 날콩을 물에.. 더보기
과일·야채 하루 5번 이상 섭취 여러분은 과일과 야채를 적어도 하루에 5번 이상씩은 먹어야 필요한 양을 얻을 수 있다는 이야기를 들은 적이 있을 것이다. 그렇다면 최대한의 효과를 위해서는 어느 정도의 양이 최적인지 궁금하지 않을 수 없다.   과일·야채 하루 5번 이상 섭취이에 대해  대학에서 여성의 건강한 식습관과 생활습관(Women’s Healthy Eating and Living) 연구를 통해 유방암 예방을 위해서는 이들 식품을 어느 정도 섭취해야 하는지에 대해 조사한 결과가 있다.  매일 5가지의 야채, 신선한 과일 주스 약 500cc 및 과일 3개가 적당하다고 한다. 더보기
나를 이롭게 하는 봄철 보약 봄은 생명체가 새롭게 태어나는 계절이다. 겨우내 움츠렸던 가슴을 펴고 두꺼운 옷을 벗어던지며 소생하는 기운에 맞게 어진 마음을 가지고 활기차게 새로운 한 해를 계획하고 생활해 가야 할 시기이다. 나를 이롭게 하는 봄철 보약 봄은 추운 계절에서 따뜻한 계절로 넘어가는 때이기 때문에 우리 신체에 많은 부담을 주는 계절이기도 하다.  날씨가 춥기 때문에 말초 혈관은 수축되고 기분은 가라앉아 새로운 시도를 하기가 어렵다. 그런 상태에 적응할만하면 다시 날씨가 따뜻해지면서 새로운 변화를 요구한다. 건강한 사람은 이런 변화를 즐길 수 있지만 평소에 기운이 약한 사람은 그런 변화에 제대로 적응하는 것이 쉽지가 않다.                                            소화기가 약하고 몸이 허.. 더보기
새로운 콜레스테롤 저하 식품들 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 당연히 이를 낮추기를 원할 것이다. 최근 들어서 많은 새로운 건강보조식품들이 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이고 선전하고 있다. 그런데 이들 새로운 식품들이 과연 시도해볼 가치가 있는 것들인지에 대해 의문이 드는 것도 사실이다.새로운 콜레스테롤 저하 식품들따라서 우리는 콜레스테롤 및 심장 전문가들에게 이들 새로 나온 식품들의 효과 및 안전성에 대해 자문을 구하였다. 더불어 전문가들은 이들 새로운 건강보조식품들에 더하여 기존에 콜레스테롤을 낮추기 위해 복용하고 있던 약물 및 영양제의 복용을 잊지 말 것을 당부했다.또 하나 기억해야 할 사실은 콜레스테롤을 낮추기 위해 약물을 복용한다고 해서 아무 음식이나 먹고 운동을 하지 않아도 되는 것은 절대 아니라는 사실이다. 전문의 말에 의.. 더보기
우울증 ‘치료하면 낫는다’ 방치하면 자살로 이어져... 밤늦게 잠자리에 들었던 L씨는 새벽에 갑자기 눈을 떴다. 사방이 고요하고 주위에서는 아무 소리도 들리지 않아 마치 이 세상에 혼자 버려진듯한 느낌이 들었다. 멍하니 앉아 있는 L씨의 얼굴에서는 눈물이 하염없이 흘러내리고 있었다. 세상에 이루어 놓은 것 하나 없는 자신의 인생이 초라하기 짝이 없게만 느껴질 뿐이다.우울증  방치하면 자살로 이어져아무런 일에도 흥미를 느끼지 못하고 자신은 세상에 살아 있을 가치가 없다고 생각하는 L씨에게 자살은 커다란 유혹으로 다가 오고 있다.  우울한 세상, 여기저기서 들려오는 자살 소식은 사람들의 마음을 답답하고 안타깝게 만들고 있다.  스스로 자신의 목숨을 끊는다는 얘기다. 통계에 따르면 이들 자살자의 65%는 우울증을 심하게 앓고 있거나 전에 앓았던 병력을 가지고 있는.. 더보기
춘곤증과 식곤증 이겨내기 봄철이 되면 춘곤증과 식곤증이 대개는 잠시 춘곤증이나 식곤증 증세가 나타나다가 초여름이 되면 곧 없어지는 경우에는 별 문제가 없다. 그러나 1년 내내 이러한 증상이 계속된다든지 다른 증상을 동반하는 사람은 몸의 이상 신호등으로 보아도 무방하다. 춘곤증과 식곤증해 마다봄이면 어김없이 겪는 일이 있다.  남녀노소 구별 없이 호소 내용은 같다. 추운 겨울 움츠렸던 긴장을 풀고 무거운 외투를 벗어던질 때쯤이면 들에는 아지랑이가 피어 봄이 완연한 때이다. 이때가 되면 대부분의 사람들은 나른해지는 몸을 지탱하기 어려워 앉을자리 기댈 자리를 찾게 되고 힘없이 밀려 내리는 눈꺼풀로 눈뜨기 어렵고 졸음이 밀려온다고 한다. 그리고 매사에 의욕과 집중력이 없어지고 식욕도 감퇴되며 소화불량이 생긴다. 그런가 하면 건망증도 심.. 더보기
아침 식사, 필요한 만큼은 먹어야 한다. 오늘날과 같은 문명시대에 도시생활을 하는 샐러리맨들은 어떤 분야를 막론하고, 자신들의 지식과 아이디어는 물론이고 시간과 체력 모두를 유감없이 발휘하도록 강요당하고 있다고 해도 과언은 아닐 것이다. 아침 식사, 필요한 만큼은 먹어야 한다.긴장의 연속인 근무시간이 끝나도 한두 시간의 잔무정리가 남아있고 특히 지위가 올라갈수록 윗분들의 퇴근에 맞춰야 하니까 자연히 퇴근시간이 늦어지고 퇴근 후에도 공적으로는 업무의 연속인 대외접대라든가 사적으로는 스트레스해소를 위한 대소모임들이 1,2,3차로 이어져서 귀가시간은 자연히 늦어질 수밖에 없다.  아침에 일어나면 입은 깔깔하고 내장은 음식을 받아들일 태세가 아니니 조반은 뜨는 둥 마는 둥 하거나 아예 커피 한잔이나 우유반 컵 혹은 잘해야 야채 주스나 수프로 대신하고는.. 더보기
신선한 야채로 봄의 식탁을 토마토는 이제 과일만으로 인식되기 전에 야채로서도 생소하지 않다. 샌드위치에서도 이용도가 아주 높은 토마토는 재배방법에 따라 촉성재배 ·반촉성 재배 ·보통재배 · 억제재배 등 여러 가지가 있다.  ●생김새 :적당한 크기의 모양으로 잘 생기고, 되도록 무거워 보이는 것을 골라야 한다. 크기에 비해 무게가 작고 속에 동공이 생긴 것은 나쁘다. ●토마토●빛깔 : 토마토의 꼭대기 부분에서부터 붉은색이 고루 잘 퍼진 것이 좋다. 바로 식용으로 쓸 것이면 되도록 완숙된 것이 좋다. 표피에 줄이 진 것은 끝물에 가깝거나 나무에 힘이 없어졌을 때 달린 것이니 피하는 것이 좋다. ●취급 : 상처가 나면 쉽게 상한다. 조심해서 만져야 하고, 상점에서 고를 때에도 물건을 난폭하게 다루지 않는 것은 소비자의 당연한 예의요, .. 더보기

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