마음을 다스리는 비법

 

 ‘최면술’하면 흔히 무대 위의 마술사를 떠올리게 된다. 마술사가 최면을 건 사람의 몸은 공중으로 붕 떠오르기도 하고, 평소 꼭꼭 숨겨왔던 비밀들을 술술 풀어내놓기도 한다. 그러나 이러한 최면술은 흥미 위주의 과장된 부분이 많다. 진정한 의미의 최면술은 이처럼 보이는 흥밋거리가 아니라 생활을 윤택하게 하는 활력소의 역할을 톡톡히 해낸다. 특히 요즘처럼 세상살이가 고달프다고 호소하는 사람들에게 최면술은 더없이 좋은 자가 치료법이 되기도 한다. 

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최면술을 이용하면 삶이 즐거워진다 

불안, 초조, 스트레스…. 시대를 사는 요즘 사람들의 대표적인 심리 상태다. 문제는 이러한 심리 상태가 단순한 마음의 병이 아니라 건강을 위협하는 심각한 병으로 발전하고 있다는 사실이다. 병은 병이지만 수술이나 약물로 치료하기가 애매한 이 같은 정신적 질환에 최면요법은 한몫 단단히 한다. 

그 뿐이 아니다. 최면요법을 적절히 생활에 활용만 할 수 있다면 가벼운 우울증세나 지나치게 내성적인 성격 개조, 나태한 생활 방식에 활기를 불어넣는 등 생활 전반에 최면요법은 유용하게 사용할 수 있다. 
최면요법은 58년 미국의학협회가 효과를 인정한 치료법이다. 최면은 숨겨진 마음이라 할 수 있는 거대한 잠재의식의 세계로, 누군가에게 말 못 하고 속으로만 끙끙 앓고 있는 마음의 병을 어루만지고 치료하는 효과가 있다. 

 

최면이란 의식이 한 곳에 극도로 집중된 상태를 말한다. 최면을 거는 사람과 최면에 걸리는 사람의 의식통로를 제외한 모든 주변 의식은 닫히게 된다. 
의식을 효과적으로 집중시키기 위해 여러 가지 방법이 쓰이는데, 그 방법들 중에는 최면을 거는 사람 없이 혼자서 스스로 최면의 세계에 빠질 수 있는 자기 최면방법도 있다. 자기 최면술을 습득하게 되면 언제 어디서든 필요에 따라 최면술로 원하는 효과를 볼 수 있게 된다. 자기 최면술은 생활 전반에 많은 도움을 줄 수 있다. 

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최면에 걸리면 황홀하다

최면 상태에서는 환청·환각·환촉 등 무의식을 경험하게 된다. 최면의 단계는 단순히 기분이 이완되는 상태에서부터 어린 시절의 정신 상태로 되돌아가는 ‘퇴행’의 단계까지 다양하다.
긴장이 풀려 마음이 평온해지고 머리 속에는 아무 생각이 없이 텅 비고 잡념이 없으며 몸과 마음이 느슨해지는 것을 느끼게 된다. 평소 자신을 억누르던 불안이나 걱정의 요인이 일시적으로 사라지고 신체적인 고통도 완화되어 무통 상태가 된다. 깊은 최면 상태에 걸리면 기분이 황홀해지고 몸이 공중에 붕 떠있는 느낌을 강하게 받는다. 

최면술을 이용하면 생활이 즐거워진다

우선 건강을 도모할 수도 있다는 것이다. 정신 건강은 물론 통증이 따르는 갖가지 육체적 질환에도 최면술을 이용하면 효과를 볼 수 있다. 단, 최면술 한 가지에만 의존하지 않고 병원 치료와 병행하면 좀 더 큰 효과를 기대할 수 있다. 
다이어트에도 효과적이다. 다이어트는 뭐니뭐니해도 마음가짐을 어떻게 갖느냐에 따라 성공과 실패가 좌우된다. 최면술을 이용해 먹고 싶다는 욕망을 조절하는 방법으로 적절히 적용시키면 짧은 시간에 최대의 효과를 볼 수 있다. 

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자신감을 키우는 데 최면요법은 그만이다. 인생을 살아가는데 자신감은 다른 어떠한 것보다 중요하다. 아무리 어려운 여건 속에서도 ‘나는 할 수 있다’는 자신감만 있으면 일의 절반은 성공한 것이나 다름없다. 
학습능력을 키우는 데도 최면요법은 적용될 수 있다. 공부에 무엇보다 중요한 요건은 집중력과 기억력이다. 최면술은 이러한 집중력과 기억력을 기르는데 가장 좋은 방법이다.  

스스로에게 최면을 걸 수 있으면 삶이 즐거워진다

자기 최면요법은 스스로 최면을 걸어 스트레스를 해소하거나 불면증을 치료하는 방법이다. 가장 유명한 것은 독일의 정신과의사 슐츠박사가 1932년 창시한 ‘자율이완법’으로, 슐츠박사는 환자들이 일단 최면상태에 들어가면 온몸이 따뜻해지고 팔다리가 무거워지는 특성을 발견, 이 같은 이완법을 개발하여 따뜻한 느낌에서는 혈관이 확장되고 혈류(血流)가 증가되고, 무거운 느낌에서는 근육의 긴장이 이완된다는 사실을 알아냈다.

이같은 자율이완법은 몸을 풀기 위해 마음을 이용하는 ‘명상법’과는 달리 무거움과 따뜻함이라는 신체감각을 이용하는 것이 특징이다.
자율이완법은 스스로에게 ‘나는 할 수 있다’‘나는 건강하다’ 등과 같은 최면지침을 말한 후 신체의 변화를 관찰하고 본인이 직접 경험하는 것으로 마음을 확실히 비운 ‘수동적 관찰자’의 입장에서 자기 최면을 걸어야 효과가 있다. 단, 열심히 하려고 집착하면 오히려 이완에 방해가 되므로 혼자 하기 어려우면 비디오나 오디오테이프를 활용한다.

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그렇다면 스스로에게 최면을 걸려면 어떻게 해야 하는가. 다음의 방법을 따라 해 본다.
1. 장소는 조용하고 아늑하며 약간 어두운 곳을 택한다. 편안한 의자에 앉거나 누워 천장이나 벽의 한 점을 바라보거나 눈을 감고 심호흡을 한다.
2. ‘나의 손과 팔은 따뜻하고 무겁다’를 5번 반복한다.
3.‘나의 발과 다리는 따뜻하고 무겁다’를 5번 반복 한다.
4.‘나의 배는 따뜻하고 편안하다’를 5번 반복한다.
5.‘나의 호흡은 편안하고 규칙적이다’를 10번 반복 한다.
6.‘나의 심장박동은 조용하고 규칙적이다’를 10번 반복한다.
7.‘나의 이마는 시원하다’를 5번 반복한다.
8.‘내가 눈을 떴을 때 몸은 생기가 돌고 편안할 것이다’를 3번 반복한다. 
이 같은 방법을 수주 또는 수개월 동안 하루 2회 정도 실시한다. 스스로에게 최면을 거는 이 방법은 잠자기 전이나 일어나기 전, 시험이나 시합을 앞두고 불안할 때 하면 좋다. 특별히 시간을 내지 않고 일하는 도중 잠시 짬을 내 할 수도 있다.

최면술은 만병통치약?

최면 자체가 치료는 아니다.‘만병통치약’은 더더욱 아니다. 그러나 정신적 질병은 물론 아픔을 호소하는 육체적인 질환에 보조적으로 활용하면 치료의 효과를 극대화시킬 수 있는 방법임에는 틀림없다. 
최면 상태에서는 성격장애, 시험불안 등 정신질환의 잠재된 원인을 알 수 있다. 최면요법은 이렇듯 잠재된 의식의 세계로 들어가 정신질환을 일으키는 요소들을 풀어주는 역할을 하므로 갖가지 정신적 질환이 효과적으로 치료되도록 돕는 것이다. 

그밖에 통증이 있는 육체적 질병에도 최면요법은 효과적이다. 정신력 하나면 뭐든 극복할 수 있다는 말이 있다. ‘통증을 극복할 수 있다’ ‘아프지 않다’는 정신력을 최면 상태에서 불어넣으면 어지간한 육체적 고통은 환자 스스로가 극복할 수 있다는 원리다. 

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최면에 잘 걸리는 사람
정상적인 집중력을 가진 사람이면 누구나 최면에 걸리지만 특히 지능이 높고 상상력이 풍부하고 긍정적이며 성격이 솔직한 사람은 최면에 더 잘 걸린다. 또한 나이가 어릴수록 최면에 걸릴 확률이 높다. 
최면 치료를 한 번 하는 데는 보통 45∼60분의 시간이 걸린다. 감성적이고 집중력이 뛰어난 사람, 오감(五感)이 발달한 사람은 쉽게 최면의 세계에 들어간다. 

최면에 잘 걸리지 않는 사람
고집이 세고 자기 중심적이고 비판적이며 부정적인 경향이 강한 사람, 완벽하고 강박적인 성격은 최면에 잘 걸리지 않는다. 또한 의심이 많고 무엇이든 이성적으로 분석하려는 사람은 최면에 잘 유도되지 않는다.

최면술을 효과적으로 활용하려면…

 최면요법을 활용하기에 좋은 장소
조용하고 조금 어두운 곳이 좋다. 시계, 전화, 초인종 등 아주 작은 소음까지 제거한다. 실내 온도는 춥거나 덥다는 느낌이 없는 쾌적한 상태가 좋고 통풍이 잘 되는 곳이어야 한다.  최면에 걸리기 전 화장실은 미리 다녀오는 것이 좋다. 

 

최면에 몰두할 수 있는 분위기가 중요
최면 유도를 하고 있는 도중 갑자기 전화벨이 울린다거나 누군가가 찾아오는 등 방해 요소가 있으면 제대로 최면 유도를 할 수 없다. 최면 유도를 하는 시간은 다른 잡다한 일에 구애받지 않는 시간대가 가장 좋다. 

최면 효과는 반복할수록 더 커진다. 처음에 최면에 잘 걸리지 않는다고 실망하지 말고 매일 반복하는 것이 중요하다. 
최면 유도를 할 때 암시의 말은 짧고 구체적인 것이 좋다. 목소리는 낮고 침착해야 하고 상대가 이해하기 쉬운 단어를 선택하는 것이 중요하다. 또한 상대가 공감을 느낄 수 있는 말을 써야 한다. 

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최대한 편안한 자세가 중요하다
누운 자세  침대나 푹신한 이불 위에 눕는다. 다리는 조금 벌리고 힘을 뺀다. 팔도 힘을 빼고 몸통 옆으로 가볍게 내린다. 손가락은 자연스럽게 구부리고 몸에 닿지 않게 한다. 

의자에 앉은 자세  양손을 다리 위나 의자 팔걸이에 자연스럽게 놓는다. 다리는 힘을 빼고 어깨너비 정도로 벌리고 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 의자 높이를 조정한다. 

기대는 자세  편안하게 앉을만한 적당한 의자가 없으면 등을 벽에 기대고 다리는 방바닥에 쭉 뻗는 자세를 취한다. 이때 방바닥이나 벽에는 방석 같은 것을 받쳐 몸이 최대한 편안하도록 한다. 

평상시 생활 중에 특히 최면에 걸리기 쉬운 상태로는, 
최면을 걸려는 상대에게 신뢰와 권위를 느낄 때
감정이 흥분되어 있을 때
공포심을 가지고 있을 때
슬플 때
주위가 조용하고 어두울 때
음악이 춤에 열중해 있을 때
수면부족 상태일 때

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 최면의 세계, 이런 점은 사실일까?

최면 상태에서는 모든 비밀을 털어놓는다는데… 사실인가요?
최면 상태라고 모든 사실을 털어놓는 것은 아니다. 사람은 누구나 자기를 보호하려는 잠재의식이 있기 때문에 밝히고 싶지 않은 깊은 비밀에 대해서는 최면 중이라도 저항하게 된다. 때문에 평소에도 진실하지 않은 사람은 최면 중이라도 거짓말을 할 수 있다. 

 

한 번 최면에 걸리면 간혹 깨어나지 못하기도 한다는데…
그런 일은 결코 있을 수 없다. 얕은 최면 상태에서는 자기 스스로 깨어나고 싶으면 얼마든지 쉽게 깨어날 수 있고, 깊은 최면 상태라도 본인의 의지에 따라 얼마든지 깨어날 수 있다. 만일 최면 상태에서 깨우지 않고 그냥 내버려 둔다면 최면이 수면으로 바뀌어 잘만큼 자다가 깨어나는 것이 보통이다. 

최면 상태에서는 무슨 주문이든 맹목적으로 받아들이는가.
최면에 걸린 상태라고 해서 본인의 의지력까지 빼앗기는 것은 아니다. 최면 상태라도 자기의 기분에 거슬리는 주문이 들어오면 거부하는 일은 가능하다. 

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어린아이에게 최면이 더 잘 걸린다는데…
사실이다. 어린아이의 정신 상태는 최면 상태나 다름없다. 아이들은 있는 그대로를 받아들이고 시키는 대로 행동하는 경향이 강하다. 그만큼 순수하다는 증거다. 어른 중에서도 감성이 풍부하고 순수한 정신세계를 가진 사람은 최면에 더 잘 걸리는 것을 알 수 있다. 
나는 최면에 잘 걸리는 타입인가, 
잘 걸리지 않는 타입인가.

 

테스트를 통해 알아본다

언제나 그렇다면 4, 보통 그렇다면 3, 그렇지 않다면 0을 표시하고 그 점수를 합해 총점을 낸다. 

예민한 사람이다    4  3  0
공상을 좋아한다    4  3  0
자기 자신을 고칠 수 있다고 믿는다     4  3  0
남의 감화를 쉽게 받아들인다     4  3  0
상상을 잘 한다      4  3  0
영화를 보면 쉽게 감동된다      4  3  0
복잡한 문제가 생기면 번민에 빠진다     4  3  0
타인의 관심끌기를 좋아한다      4  3  0
방향을 가르킬 때 자상하게 알려준다      4  3  0
걱정을 많이 한다     4  3  0
어떠한 공포증이 있다     4  3  0
다투는 일에는 손을 든다     4  3  0
예능적인 일을 즐겁게 한다   4  3  0
창조적이라고 믿는다    4  3  0
결정을 충동적으로 한다  4  3  0
화사한 색깔을 좋아한다   4  3  0
무슨 일이든 쉽게 화내는 일이 많다  4  3  0
빈번히 질투하게 된다  4  3  0
흥분을 잘 한다  4  3  0
겁이 많다 4  3  0
남의 아이디어를 빨리 수용한다  4  3  0
마음의 상처를 쉽게 받는다    4  3  0
명령에 잘 복종한다  4  3  0
어두운 것을 두려워 한다  4  3  0
신경질적이다 4  3  0
 
  0~18    최면에 잘 걸리지 않는 사람
 19~50    최면이 가능한 보통 사람
 51~80    최면에 대체로 쉽게 걸리는 사람
 81~100   최면에 아주 잘 걸리는 사람

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