노화 세월의 흔적을 말끔히, 노화를 막는 생활습관

세월의 흔적을 말끔히,  내 피부 나이는 언제나 20살! 스무 살의 우윳빛 보송보송한 피부를 되찾고 싶다! 
젊은 피부를 갖고 싶어 하는 것은 모든 여성들의 바람. 물론, 방법은 있다. 

노화 세월의 흔적을 말끔히,   노화를 막는 생활습관

노화를 어느정도 회복시켜 주고 지연시킬 수 있느냐 없느냐의 관건은 각자의 생활방식에 달려 있는 것이다. 마냥 손을 놓고 기다릴 수만은 없다. 

촉촉하고 팽팽한 피부를 간직하기 위해 이제부터라도 관심을 기울여 노화를 늦출 수 있는 방안을 강구해보자. 
누구에게나 언젠가는 찾아오는 불청객, 노화. 이 반갑지 않은 손님이 스쳐지나간 후에는 우리의 얼굴·피부·몸에 세월의 흔적이란 것이 고스란히 남게 된다. 얼굴 여기저기에 하나 둘 자리를 잡은 주름 하며 가죽처럼 뻣뻣해진 피부 감촉, 거무튀튀하게 변한 얼굴색…. 그 예전의 우윳빛 보송보송했던 시절이 무색할 정도이다.

 

우리 몸은 누구나 성장기인 20세를 지나면 노화되기 시작한다. 그리고 대개 25세 이후부터 본격적으로 피부 탄력에 하향 곡선이 그려진다. 이때쯤 주름이 이마와 눈 밑을 시작으로 생겨나고 곧 이어 30세 때에는 눈꼬리 주위에 부채꼴 모양으로 생기며, 35세 때에는 그 주름이 귀의 앞부분 등으로 점점 퍼지게 된다. 다시 말해 피부는 자신도 모르는 사이에 서서히, 그리고 지속적으로 노화의 길을 걷고 있는 것이다.

노화는 세포의 기능이 상실되었음을 의미하기도 한다. 피부 노화 역시 세포 생성과 재생이 늦어지면서 전체적으로 피부 두께는 감소하지만 각질층은 두꺼워지고 거칠어지면서 생기는 현상이다. 그래서 피부로부터 수분이 쉽게 증발되면서 피부는 건성이 되고 노화되기 시작하는 것이다. 결국, 노화된 피부를 보면 표피가 얇고 건조하며 표피 세포의 분열이 떨어져 있다. 또한 피부 표면에 기름기와 땀의 분비가 떨어져 피부는 잔주름과 거칠음 등의 증상을 보인다.

  
아울러 피부로의 혈관을 통한 영양공급이 감소돼 피부색의 변화와 부위에 따른 탈색, 그리고 검버섯 등이 생기게 된다. 신경도 약화돼 피부 감각이 둔해진다. 또 다쳤을 때 상처가 쉽게 생기는 반면, 아무는 속도는 느려 흉터가 남을 가능성도 훨씬 커진다. 이처럼 피부 노화에서 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 그래서 우리는 20대의 주름 없는 탱탱하고 촉촉한 피부를 오랫동안 간직하고 싶어 하는 것인지도 모르겠다. 

나이를 먹으면 늙는 다는 것은 자연스러운 현상이며, 누구도 이 섭리를 거역할 수는 없다. 그렇지만 이 같은 노화를 어느 정도 회복시켜 주고 지연시킬 수 있느냐 없느냐의 관건은 각자의 생활 방식에 달려있다고 해도 과언이 아니다. 다시 말해 피부 노화를 완전히 막을 수는 없겠지만, 얼마든지 젊은 피부를 유지할 수는 있다는 것이다. 마냥 손을 놓고 늘어나는 주름과 늘어지는 피부를 받아들일 것이 아니라 지금부터라도 노력을 기울여 좀 더 젊게 보일 수 있는 방안을 강구해 보자. 

 

피부 본래의 기능들을 잘 파악하면서 피부 요구와 필요에 따라 적절히 대응하는 관심과 노력만이 노화를 늦출 수 있는 열쇠라는 사실을 되새기면서. 

노화를 막는 생활습관 

1. 수분 공급으로 피부에 탄력을 준다 
노화의 가장 큰 원인 중 하나가 수분 부족이다. 피부의 가장 겉부분인 각질층은 생명력을 잃은 피부 각질 세포로 되어 있고, 그 성분의 대부분은 단백질로 구성되어 있다. 이 단백질에 적당한 수분이 있어야만 피부가 부드럽고 윤기가 나며 탄력성이 있어  보인다. 

 

결국, 나이를 먹어도 젊은 피부를 유지하는 방법은 오직 하나, 피부에 적당하게 수분을 공급해 주는 것이다. 물과 피부가 접촉하면 피부 세포가 건강해지기 때문에 노화를 지연시킬 수 있다. 피부에 물기를 공급해 주는 방법 중 가장 손쉬운 것은 적당히 물을 마셔 전신의 탈수 현상을 막아주는 것. 아울러 욕실에서 수증기를 쐬며 샤워를 하는 등, 직접 피부에 물기를 공급해 주는 것도 좋은 방법이다.

한편, 피부 수분을 유지하기 위해서는 수분공급, 물기를 잡고 있는 보습 물질, 그리고 적절한 피부지방층 이렇게 3가지가 적절한 조화를 이뤄 이상적인 상태가 되야 한다. 우선, 세안 시 피부의 노폐물과 함께 피부 보습 인자가 제거되는 점을 감안해 세안 후 비타민 A·C·E가 함유된 스킨로션과 에센스로 밸런스를 유지시켜주어야 한다. 

 
마사지는 피부의 신진 대사를 촉진시켜 보습 화장품의 성능을 촉진시켜 주므로 1주일에 1∼2회, 15분 정도 해주면 효과적이다. 팩을 이용한 영양공급도 노화를 예방하는 한 방법. 팩은 주 2회, 마사지를 하지 않는 날 목욕 후 잠들기 전에 해주는 것이 좋다.

2. 청결한 피부를 유지한다
위에서 말한 바와 같이 피부에 수분을 공급하면서 각질세포를 적절히 벗겨내는 탈피작업 및 청결 유지를 하는 것도 노화 회복의 지름길이 된다. 피부가 청결하지 못할 경우 각질이 피부 순환 작용을 억제해 노화가 더욱 촉진되기 때문이다. 세안은 하루 2번 하는 것이 가장 적당하고, 딥 클렌징은 1달에 1∼4회 정도 하는 것이 효과적이다. 클렌징크림을 사용할 때는 민감한 입과 눈 주위에 특별히 신경을 써서 부드럽게 눌러 닦아내되 화장품의 잔여물이 남지 않도록 하는 것이 중요하다.    

 

3. 자외선은 피부노화의 원흉
잘 알려진 대로 피부 노화의 최대의 적은 자외선. 자외선은 종류에 따라 피부를 검게 그을리기도 하고, 따가운 화상을 일으키며 주름살이나 피부암 등을 일으키는 피부 노화의 원흉이라 할 만하다. 장기간 햇볕에 노출되면 피부 표피가 위축되고, 피부 진피의 탄력성이 떨어져 피부가 거칠어지고 처지는 등, 잡티와 주름이 생기기 마련.

 
따라서 여름철 피부관리의 제일 원칙, 햇볕은 될 수 있는 대로 피해야 한다는 사실을 명심해야 한다. 햇빛이 따갑게 내리쬐는 곳에는 단 몇 분을 나가더라도 광선차단용 화장품을 발라 주도록. 이때도 피부에 수분을 공급해 주면 더 뛰어난 효과를 볼 수 있다. 일광욕이 피부 자체로 볼때 백해무익하다는 사실을 아는 것도 젊은 피부를 유지할 수 있는 지혜 중에 하나이다.

4. 균형 있는 식사로 영양 섭취를 한다
사실 피부는 몸의 표면을 감싸주는 보호 기능뿐만 아니라 신체의 여러 장기와 밀접하게 연관되어 있다. 그래서 내부 장기에 이상이 생기면 피부에도 이상이 나타나게 되는 것이다. 또한 피부는 발생학적으로 신경 계통과 근원이 비슷하므로 정신적인 영향을 크게 받는다. 따라서 매끄럽고 탄력 있는 최상의 피부를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 영양섭취와 운동, 그리고 휴식과 안정으로 전신의 건강을 지켜나가는 것이 우선시 돼야한다.

 

우선, 화장품 사용에 앞서 균형 있는 영양 섭취는 노화를 예방하는데 우선시되어야 한다. 여기서 말하는 적당한 영양은 올바른 식생활 습관으로 좌우된다. 특히 비타민의 섭취는 탄력 있는 피부유지에 아주 중요하다.
비타민 중에서도 아름다운 피부를 만드는 데 영향을 주는 것은 A·C·D·E. 이들 영양소는 당근이나 토마토, 미역 같은 해조류에 많이 있으므로 매일 식사를 할 때 충분히 섭취한다면 노화를 예방할 수 있다.

 
 5. 운동으로 피부 건강을 지킨다
전신운동 또한 피부 건강에 아주 좋은 영향을 끼친다. 피부를 구성하고 있는 세포는 신체의 세포들 중 가장 분열이 왕성하게 일어나는 부위. 따라서 왕성한 신진대사가 필요하며, 혈액순환과 영양 공급이 원활해야만 좋은 상태를 유지할 수 있는 것이다. 일단, 운동을 하게 되면 피부의 온도가 올라가 피부 진피층의 콜라겐 섬유질이 대량 생산되어 진피층이 두꺼워지고 건강해진다. 한마디로 운동을 하면 피부에 윤기가 흐르고 탄력 있는 피부가 되는 것이다. 

 

운동뿐 아니라 휴식도 피부를 위해서는 없어서는 안 될 중요한 요소이다. 과로로 피로가 쌓이거나 수면이 부족할 경우에는 바로 얼굴에 표시가 난다. 충분한 수면은 피로를 풀어 주고 혈색을 생생하게 만들어 주므로 건강한 전신 상태를 유지하는 것도 피부 건강에 없어서는 안될 중요한 요소이다.  

6. 밝은 얼굴 표정이 노화를 방지한다
잘못된 표정 습관이 노화를 앞당긴다. 습관이라는 것은 그 속성인 고정과 반복성에 의해 우리의 신체에 일정한 흔적을 남긴다. 표정에도 무의식 중에 굳어 버린 습관이 있어 얼굴 피부에 불균형한 흔적을 만든다. 시력이 나쁜 사람은 미간에 세로 주름이 잡히기 쉽고, 턱을 괴는 습관은 턱의 피부를 늘어지게 만든다.

결국, 얼굴 근육에 의해 만들어지는 표정에 따라 나타나게 되는 것이 주름인 것이다. 가능하면 주름이 생기지 않게 늘 편안한 마음을 갖도록 노력하는 동시에, 평소 자신의 표정에 관심을 갖도록. 얼굴 표정을 밝게 하는 것은 물론, 고요하고 평화로운 표정을 지어야 안면 근육이 풀리고 얼굴의 노화도 방지할 수 있다.

 
가만히 앉아 있을 때나 차를 타고 갈 때, 그리고 잠자리에 들기 전에 얼굴 근육의 긴장을 자연스럽게 풀어주면 된다. 한쪽으로만 집중된 얼굴 근육의 움직임을 골고루 해주는 것이 포인트. 평소 거의 사용하지 않는 근육을 규칙적으로 움직임으로써 피부 늘어짐과 잔주름을 예방할 수 있다. 한편, 얼굴 근육을 심하게 변화시키는 웃음이나 인상 쓰기는 자제해야 한다. 

7. 이런 것은 삼가야 한다
노화를 늦추기 위해 몇 가지 꼭 삼가야 할 것들이 있다. 그 첫 번째가 바로 흡연이다. 니코틴은 모세혈관을 수축시켜, 피부의 산소공급과 영양 부족 등을 초래하기 때문에 피부 노화에 치명적인 타격을 준다. 술과 각종 약물 등도 마찬가지로 건강을 해칠 뿐 아니라 피부까지 망치게 하므로 주의해야 한다. 지나친 다이어트도 역시 금물. 다이어트를 한다고 편식을 하게 되면 영양부족과 신진대사의 불균형을 불러와 거친 피부와 주름살의 원인이 된다.

부위별 노화 예방법

눈
눈은 피부 노화의 첫 신호. 눈가의 피부는 인체의 어떤 조직보다 더 얇고 예민하며, 상처받기 쉬운 곳이기 때문이다. 그래서 눈가 피부는 조금만 문질러 주거나 마찰이 생겨도 곧 주름살이 생기고 만다. 아침에 일어나 눈을 비비는 순간부터 눈 화장을 할 때 생기는 사소한 자극, 또는 웃을 때 생기는 작은 근육의 수축으로도 쉽게 흔적이 남고 만다. 그렇기 때문에 눈가의 주름 등 노화 방지를 위해서는 눈가는 물론 눈꺼풀, 눈썹과 바로 윗부분까지 세심하게 돌봐줘야 효과가 있다.

우선, 생기 있고 싱그런 눈매를 가꾸기 위해서는 수분과 영양이 적절하게 공급되어야 한다. 수분과 영양이 적절하지 못할 때 잔주름에서부터 탄력 저하, 검은 무리 등 총체적인 노화현상이 진행되기 때문이다. 하루 단 몇 분씩만이라도 시간을 투자해 간단한 마사지를 실천해 보는 것도 매우 좋은 방법이다. 다음에 소개하는 눈 마사지는 눈 주위에 생기는 잔주름은 물론, 눈꺼풀 처짐을 예방하는데 효과적이다. 

 

1. 눈과 눈 사이에 있는 눈썹 머리를 가볍게 누른다. 

 

2. 눈 두 덩이를 잠시동안 살짝 눌러준다.

 

3. 눈썹머리에서 눈꼬리, 그리고 눈 밑부분을 원을 그리듯 이어서 눌러준다.

목
길고 흰 목선을 유지하기 위해서는 생활자세를 점검해봐야 한다. 목의 주름은 밑으로 처지면서 생기기 때문에 책상에 오래 앉아 있거나 고개를 숙이고 걷는 일상적인 생활 습관으로도 생기는 경우가 많다. 특히 사무실 책상에 오랫동안 앉아서 생활하는 직장 여성들의 경우 목선이 예쁘지 않거나 목에 주름이 생기기 쉬우므로 잠깐 동안이라도 쉬는 시간을 이용해서 목운동을 해주는 것이 좋다.

 
우선, 앞뒤 방향과 좌우 방향으로 목을 힘껏 당기고 젖힌다. 어깨나 상체는 움직이지 말고, 목을 옆으로 굽힐 때에는 어깨에 닿을 정도로 크게 천천히 움직이면 된다. 목을 둥글게 회전시키는 운동은 오히려 목에 부담을 주므로 피하는 것이 좋다. 그리고 베개를 높이 베고 자는 습관, 역시 목 피부의 늘어짐을 재촉하는 원인이므로 수면 시 베개는 낮은 것을 사용하는 것이 좋다.

 

나이를 숨기지 못하는 신체 부위가 바로 목이다. 그럼에도 불구하고 소홀히 하게 되는 곳이기도 하다. 특별히 시간을 내서 관리를 한다기보다는 얼굴에 스킨과 로션, 영양크림을 바를 때 함께 목까지 발라준다는 생각으로 기초화장품을 발라주면서 간단한 목 마사지를 잊지 않고 해 주도록. 이때 목 전용 네크 크림이나 에센스를 발라주면 더욱더 촉촉한 목 피부를 유지할 수 있다. 
1. 목 윗방향으로 손을 가볍게 젓는다. 타원을 그리듯 아랫방향으로 이어서 내려온다. 아래로 내려올수록 손에 힘을 준다.    
2. 양손의 검지와 약지로 턱밑을 가볍게 두드린다.

입
입술 주위는 피지샘이 거의 없는 가장 얇은 표피 조직이 분포된 곳으로 다른 부위보다 제일 먼저 가는 선이나 주름이 나타나고 건조되며 자극을 많이 받는다. 아울러 얼굴 중에서도 이 부분의 근육이 가장 많이 쓰이기 때문에 주름이나 선이 점점 깊어지고 노폐물이 쌓인다. 결코 입도 노화의 영향에서 자유로울 수 없는 부분. 일단, 나이가 들면 윗입술이 길게 늘어져서 입술 원래의 곡선을 잃어버리는 동시에 위아래 입술이 얇아져서 입술선이 거의 직선이 되다시피 한다. 이러한 노화 현상을 방지하려면 위아래 입술을 포갠 후 입술을 최대한 옆으로 길게 한다. 그리고 난 뒤 ‘펑‘하는 큰소리가 나도록 위아래 입술을 뗀다. 이런 방법을 25회 정도 되풀이한다.

대부분의 여성들이 입술 화장을 지울 때 전체적인 얼굴 클렌징으로 대신하는 경향이 있으나, 이때는 반드시 립 클렌징 제품을 따로 사용할 것. 또 기초 스킨케어를 할 때는 손으로 볼이나 입 주위의 근육을 끌어올려 주는 동작을 반복해 노폐물의 축적을 방지하고 탄력을 유지시켜주어야 한다.   

1.  양손의 검지와 중지를 입 가운데에 가볍게 올려놓은 후에 번갈아 광대뼈 부위까지 올려 준다.
2.  윗입술 가운데부터 입술 선을 따라 입 가장자리로, 아랫입술까지 원을 그리며 마사지를 한다. 이때 피부가 아래로 처지는 것을 방지하기 위해 연결해서 턱 부분도 원을 그리듯 마사지한다.   

 

주름과 처진 살 없애주는 경락 지압 마사지

경락 지압 마사지란 한의학의 기본인 경락을 자극해 피부에 건강과 탄력을 주는 방법. 기가 흐르는 통로 격인 경락에서 기가 흐르는 방향에 따른 경혈점을 자극해 잔주름과 처진 볼을 원래의 상태로 회복하는 것은 물론, 기미나 잡티 없는 깨끗한 피부를 가꿀 수 있다는 원리이다. 

 

일단, 우리의 얼굴 중에서 노화를 가장 많이 느낄 후 있는 곳이 눈의 잔주름, 미간의 세로 주름, 처지거나 패인 볼이다. 이러한 얼굴 주위의 주름살들은 세월이 흐름에 따라 오장육부와 연관되는 경락·경혈·경맥 부위에서 이상 변형이 일어나거나 근육이 뭉침으로써 만들어지게 되는 것이다. 그렇다면 지금부터 잔주름을 없애고 피부탄력을 도와주는 경락 지압 마사지법을 배워보도록 하자. 세안 후 잠자리에 들기 전, 또는 아침 세안 후 화장하기 전에 로션이나 영양크림을 바르고 매일 꾸준히 실행하면 놀라운 효과를 거둘 수 있을 것이다.
① 현기증과 콧병을 예방한다. 
② 눈의 피로와 안면 스트레스를 해소한다. 
③ 시력감퇴를 예방한다. 
④ 눈의 충혈을 예방한다. 
⑤ 시력감퇴를 예방한다. 
⑥ 현기증과 눈의 피로를 예방한다. 
⑦ 얼굴 근육 긴장을 풀어준다. 
⑧ 얼굴 전체 스트레스를 해소한다.
⑨ 얼굴 전체 스트레스를 해소한다. 
⑩ 구내염을 예방한다. 
⑪ 눈과 귀의 상태가 안 좋을 때, 또는 턱 부분의 피로를 풀어준다. 
⑫ 눈의 충혈을 예방한다. 
⑬ 얼굴 전체의 스트레스와 턱 부분의 피로를 해소한다. 
☆ ①을 제외한 모든 점이 좌우대칭으로 얼굴의 양쪽에 각각 하나씩 있다. 

 

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