쉽게 잠에 들 수 있는 방법

나는 충분히 잠을 자지 못하고 있습니다. 잠이 드는 데에는 별 문제가 없지만, 새벽 4시쯤에 잠에서 깨어나면 좀처럼 다시 잠이 들 수 없기 때문입니다. 이로 인해 무척이나 지치게 되는데, 이것도 불면증인가요?

수면 전문가들은 불면증을 세 가지로 나눈다.

◆ 잠드는 것에 문제가 있는 경우: 잠이 드는데 10분∼15분 이상 걸린다.
◆  새벽에 잠에서 깨는 경우: 쉽게 잠이 드는데 너무 일찍 깬다.
◆  잠을 지속하는데 어려움이 있는 경우: 밤중에 일어나서 다시 잠드는데 어려움을 겪는다.

그 원인은 비교적 다양하다.
◆ 불안, 혹은 우울증. 이는 가장 악독한 수면 방해 원인이며, 이는 우리 몸과 마음이 연결돼 있다는 사실을 시사하는 강력한 증거이다.
◆ 스트레스. 회사 일 이나 개인적인 일이 수면을 방해할 수도 있다.
◆ 호르몬의 변화. 많은 폐경기 환자들이 새벽 1시나 2시에 잠에서 깨어나 다시 잠이 들기까지 몇 시간이 걸린다고 호소한다(호르몬 대체요법은 이에 대해서도 효과적이다).
◆ 질병. 관절염·갑상선 호르몬 저하증·궤양 및 편두통 등은 수면을 방해할 수 있다.
◆ 약물. 우울증 치료제·항히스타민제·카페인이 들어있는 두통약 등은 수면에 장해가 될 수도 있다.
※ 만약 이들 원인들 중 자신에게 해당하는 것이 있다면 의사나 전문 치료사와 상담을 통해 도움을 얻도록 한다.
◆ 음료수. 카페인이나 알코올 음료와 같이 수면에 장해가 된다고 알려진 음료들의 양을 줄이거나 아예 끊는다.

수면을 돕는 6가지 방법

1. 규칙적으로 운동을 한다.
2. 침실을 안락하게 하고, 신경을 분산시키는 소리나 빛을 제거하고, 온도를 적당하게 유지시킨다.
3. 잠들기 전에 따뜻한 우유를 한 컵 마신다.
4. 잠자리에 들기 1∼2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 한다.
5. 가볍게 이완시키는 운동을 한다.
6. 잠들기 전 한 시간은 조용한 활동을 한다.

 

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